Il est important d'établir une routine de sommeil régulière.
Voici quelques conseils pratiques :
1. CREATION D'UN ENVIRONNEMENT CALME
Assurez vous que la chambre est propice au sommeil, avec une température confortable, peu de lumière et un minimum de bruit.
2. ROUTINE APAISANTE
Mettez en place une routine relaxante avant le coucher, comme la lecture d'une histoire ou des exercices de respirations.
3. LIMITATION DES ECRANS
Réduisez l'exposition aux écrans au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue, peut perturber la production de mélatonine.
4. ACTIVITE PHYSIQUE REGULIERE
Encouragez l'activité physique pendant la journée, mais évitez les exercices intenses avants le coucher.
5. ALIMENTATION EQUILIBREE
Proposez un diner léger et évitez les aliments riches en sucre ou caféine en soirée.
En prenant ces mesures, vous pouvez aider à améliorer la qualité du sommeil de l'enfant et, par conséquent, son bien-être général
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